Chạm ngõ tuổi 50 là lúc con người đã ổn định về cuộc sống cũng như công việc, gia đình, nhưng đây cũng là thời điểm cơ thể bắt đầu tuột dốc không phanh. Bệnh lý phổ biến nhất là các bệnh về xương khớp. Nguyên nhân chính là do thiếu hụt collagen, vậy người lớn tuổi nên uống collagen loại nào tốt cho xương khớp. Hãy cùng SHiON tìm hiểu nhé.
Tổng quan về bệnh xương khớp
Khi bước sang tuổi 50 cơ thể dễ bị thoái hóa khớp bởi những yếu tố môi trường, cũng như sức khỏe con người. Điều đó lý giải vì sao uống collagen loại nào tốt lại ngày càng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể con người.
Thoái hóa khớp là quá trình hư hại các sụn khớp, cụ thể là hư hại các sợi collagen và chất nền có trong sụn khớp. Chính vì vậy, rất nhiều người bệnh không ngừng tìm kiếm, bổ sung uống collagen loại nào tốt với hi vọng giúp khớp của mình được chắc khỏe. Vậy người cao tuổi uống collagen loại nào tốt cho xương khớp, giúp xương khớp chắc khỏe.
Uống collagen loại nào tốt -Tác dụng của collagen đối với xương
Bên cạnh canxi, collagen chiếm 80% trong cơ cấu thành phần của xương. Nếu so sánh cấu tạo xương như một ngôi nhà thì canxi chính là xi măng, collagen là sợi sắt. Theo chiều dài của độ tuổi, sự phát triển của cơ thể khi tuổi tác lớn dần collagen sẽ bị suy yếu và lão hoá làm giảm tính đàn hồi, dẻo dai của bộ xương. Vì vậy bổ sung uống collagen loại nào tốt dạng nước giúp xương chắc khỏe hơn và phòng chống các bệnh như loãng xương, xốp xương.
Uống collagen loại nào tốt - Tác dụng của collagen đối với sụn
Collagen chiếm 50% trong cơ cấu thành phần sụn. Tác dụng chính của việc uống collagen loại nào tốt trong xương là giảm ma sát giữa các khớp xương, từ đó ngăn chặn các biến dạng ở xương và sụn. Việc bổ sung uống collagen loại nào tốt giúp ngăn ngừa và giảm thiểu các bệnh liên quan đến khớp xương. Ngoài ra uống collagen loại nào tốt còn giúp phòng chống các bệnh như đau thắt lưng, thoát vị đĩa đệm và 1 số bệnh về xương, sụn khác.
Uống collagen loại nào tốt đẩy nhanh quá trình hình thành sụn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Thành phần của sụn gồm nhiều tế bào sụn và có cấu trúc mô liên kết đặc trưng ngoại bào của sụn. Mô này gồm có 2 nhóm đại phân tử là sợi collagen loại 2 có khả năng co giãn, căng kéo giúp cho sụn chúng ta có thể hoạt động trơn tru. Thành phần thứ 2 của sụn là proteoglycans, proteoglycans giúp sụn có thể chịu được sức nén và tạo ra sự đàn hồi cho các dây chằng.
Như vậy chúng ta thấy được uống collagen loại nào tốt cho xương sự liên quan mật thiết giữa bệnh thoái hóa khớp với quá trình lão hóa cơ thể. Nếu cơ thể bạn, người thân của bạn đang gặp phải các bệnh lý về xương khớp có nghĩa là cơ thể bạn đã thiếu hụt collagen trầm trọng. Việc cần làm là bổ sung uống collagen loại nào tốt đúng cách.
Các cách ngăn ngừa viêm khớp ở người lớn tuổi
Khi về già xương khớp bị lão hóa là không thể tránh khỏi tuy nhiên bạn có thể phòng tránh các bệnh về xương khớp ngăn chặn quá trình lão hóa xương bằng những biện pháp sau:
+ Điều chỉnh cân nặng, tránh dư cân béo phì; bổ sung canxi, vitamin D và vitamin C (sữa, cam, ớt, cà chua…) vào khẩu phần ăn hàng ngày của người cao tuổi. Ăn đủ thức ăn giàu đạm (đạm động vật) như:thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu, sò. Đạm thực vật như: bột đậu nành, các loại đậu đỗ. Đặc biệt, có nhiều nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 có trong cá có thể giúp giảm viêm khớp.
+ Nếu có thừa cân hoặc cholesterol máu cao thì thay bằng sữa tách béo. Sữa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất đặc biệt giàu canxi rất cần thiết cho người bệnh xương khớp.
+ Nên ăn vừa phải, chọn các loại dầu thực vật như: dầu mè, dầu đậu nành…tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt.
+ Tránh mang vác sai tư thế và các động tác gập gối, ngồi xổm, leo trèo, đứng nhiều, lắc tay…
+ Duy trì lối sống lành mạnh, thể dục đều đặn giúp xương khớp chắc khỏe hơn
+ Uống thật nhiều nước bởi nước là yếu tố duy trì sự phát triển của sụn và giúp cho các khớp xương được cử động trơn tru hơn.
+ Thường xuyên tập thể dục với những bài tập giúp xương chắc khỏe.
+ Những bài tập dưỡng sinh buổi sáng giúp người cao tuổi sống thọ hơn
+ Luôn giữ ấm cơ thể đặc biệt là những ngày đông gió lạnh, không nên để bị nhiễm mưa.
+ Bổ sung viên uống collagen loại nào tốt để cơ thể luôn được cung cấp collagen đúng lúc, tránh được các nguy hiểm của các căn bệnh tuổi già.
Xem thêm:
Sở Hữu Vẻ Đẹp Toàn Diện Với Kem Dưỡng Da Nhật Bản
Nên Dùng Serum Của Hãng Nào Để Dưỡng Da Dầu Mụn Hiệu Quả